喜欢去夜店玩的朋友腿部运动不可少

 新闻资讯     |      2018-03-25 10:40
  俗话说,“人老先老腿”。人上了年纪,腿脚一般很容易出现毛病所以,坚持腿部运动才能避免过早步入“步履蹒跚”的行列。
  喜欢去夜店玩的年轻人一且出现腿部收缩、僵硬时,就说明腿部已经开始老化了这就更要注重腿部的运动了,否则会越来越僵硬,以致走路都会觉得困难。这里简单介绍几个适合年轻人的运动:
  1.脚伸直平躺仰卧,右脚掌向地板方向弯,然后左脚尖压右脚尖,尽量把右脚尖压到地板上。伸出右脚时不必用力,照前面的方法做3次以后,再换右脚压左脚。这种运动能养成脚伸直的习惯,每天做这种运动,对防止腿部老化有所裨益。
  2.按摩腿双手紧紧抱住左侧大腿根,稍用力从大腿向下按摩,直到足踝的部位,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这种方法可以使关节灵活,增强腿肌与步行能力,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症
  3.揉腿肚双手紧紧扶住左腿的小腿,旋转揉动,然后换腿重复这个动作。每条腿揉动20~30次为一组,共做6组。这种方法可以疏通血脉,增强腿部的力量,还能预防腿脚酸痛。
  4.用小腿双手扶墙,先向前甩左腿的小腿,使脚尖尽量向前向上翘起,然后向后甩动,尽量绷直脚面,脚尖用力向右。然后换腿,甩动右腿。每条腿甩动80~100次为宜。这种方法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木,能有效治疗小腿抽筋等症状。
  5.扭双膝双脚平行靠拢,屈膝微微下蹲,双手放在膝盖上,先按照顺时针方向扭动10次,然后按照逆时针方向扭动10次。这种方法能疏通血脉,能够有效治疗下肢无力、膝关节疼痛等症。
  6.板脚趾两腿伸直,头低下、身体向前弯曲,用双手报脚量0-30次。这种方法可以强健腰腿、增强脚力。
  7.接脚心双手掌心相对,相互揉接。手掌揉楼热了之后,揉接脚心、双脚各接50次。这种方法具有降低虚火、舒肝明目的功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
  8.暖双足每晚睡觉前用热水泡脚,15~25分钟即可。这种方法可以使全身血脉流通,舒缓腿脚疼痛。
  9.蹬腿晚上睡觉之前,平躺在床上,双手抱紧后脑勺,进行蹬腿练习。蹬腿过程中要注意速度应该由慢到快,反复练习3分钟。这种方法可以促进血液循环,伸展下肢肌肉,还可以缓解失眠。
  除了以上的方法,还有一套可以锻炼腿脚的运动:
  1.卧位趾与踝运动仰卧床上,下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的热身阶段。
  2.坐位蹬滚子运动把长40厘米、直径10-20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的效果。
  3.脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,有利于通畅足三阴经。
  4.侧方行走练平衡侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防体脚失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。这种方法可以促进腿部血液循环,改善睡眠质量。
  腿脚部有很多关联身体各个部位的重要穴位,腿部肌肉是否结实是衡量一个人是否健康的重要标志。双腿运动可以加速心脏的血液循环。
  如果心脏的血液循环正常,全身的四肢百骸、五脏六腑和大脑都会受到心脏良好的血液供应,各种器官才会正常地运转并健全发展。所以人上了年纪后,一定要注意腿部保健,让腿部充满活力,预防腿部衰老或延缓腿部衰老。