经常去南京夜店玩不妨练练爬行

 新闻资讯     |      2018-03-25 10:41
  南京夜网有研究证明,爬行锻炼可带动全身活动,能让年轻人食欲增加、睡眠安稳,明显增强年轻人体质。还可以防治腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱的承重,尤其是腰椎的承重,放松腰部,拉开椎间隙,减少椎间盘压力,从而避免了椎和腰部肌肉过度疲劳,减少腰椎疾病的发生。还能让平时很少有机会锻炼的腰腹肌力量增强,这对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。爬行时心脏、头、颈位置与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,比直立时血液循环流畅得多,从而增加心脑血管及颈部的血液供应,有效防治心脑血管病、颈部疾患等。爬行对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等症状,也有改善的作用。爬行还需要四肢协同运动,这就锻炼了颈、肩、背、双臂等部位的肌肉。
  爬行健身的方法主要分跪爬和手足爬两种。
  1.跪爬头部抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两手和两膝着地,手膝依次交替爬行。跪爬可以增加头部血液供给,适合心脑血管疾病患者选择。
  2.手足爬头部抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈,手足交替依次爬行。手足爬有利于促进消化和改善睡眠质量,患有腰肩颈部或脊椎疾病的年轻人可以选择此种爬行方式。
  然而,年轻人进行爬行运动也要有所注意:
  1.场地的选择应该选择比较松软的地方,可以在家里宽敞的地方或在草地上进行,爬行者衣服要轻便,最好戴上护膝。选择场地还要注意空气流通,爬行彳前清理好场地杂物,注意安全。
  2.爬行的距离建议每次爬行20~30米,5分钟左右。随即俯在地上体息2~3分钟。连续重复3次为1组,共做3组。速度应该先慢后快,以不感觉到喘和累为宜,一般日时间控制在20分钟之内。爬行运动的量,应该因人而异,年轻人根据自身具体情况选择,呈逐渐递增的趋势。爬行彳前后可以测量脉搏,爬行后5~10分钟的心率比安静状态下增加10~20次/分钟为宜。
  3.适合爬行的时间爬行的时间最好是早饭后30分钟左右,饭前和饭后不宜进行,以免影响消化吸收。
  爬行运动时姿势宜多变,方式要灵活多样。可选用直线向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲线爬、环形爬等。这样既可以减少枯燥感,也可以让身体越来越灵活。
  爬行运动虽然很简单,不怎么费力气,但是也要注意爬行前的准备活动,徒手操或热身跑都可以,一般热身5~8分钟,慢跑40~50米;爬行过后也要做整理运动,自我按摩或放松练习,一般日时间是3~5分钟,慢走50米。爬行速度不能太快,想要站立起来时,千万不可马上站起,要先由爬行式改为坐式,慢慢站起来,以免突然的站立造成大脑瞬间缺氧,而致眩晕或晕倒。爬行时还应注意防止上肢损伤,因为人上了年纪,上肢支撑躯体重力的功能已开始退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂的负担,尤其是手指和腕部承重增大,会给指关节、腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛等。
  坚持爬行运动,对大脑的好处也十分明显。年轻人随着年龄的增长,动脉硬化就会逐渐形成,而经常练习爬行可以有效减少动脉硬化的发生。有实验证明,60岁以上患有动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等病的患者,若每天在地上爬行20~30分钟,经过一段时间后,这些患者的状况有明显的好转。可见爬行主要有这几点好处:第一,改善了全身血液循环,延缓了衰老。第二,由于腹式呼吸增大了肺活量,心肺功能得到加强。第三,头部供氧得到明显改善。第四,下肢静脉压降低了,治疗了静脉曲张,且有特效。
  爬行很好,但并不是所有年轻人都适合。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病患者,手、足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病患者,手术后伤口未痊愈者均不宜做爬行运动,以免加重病情、发生意外。