度越慢，上坡节省体力，下坡保持平衡，迈小步，步频快，呼吸频次因人而异。]
写完后，陆云逸抬起头问道：
“鞋子和衣衫有无影响？”
李武面露拘谨，又摇了摇头，“小人是小门小户，哪里讲究那些。”
“对了.”李武似是想起了什么，连忙说道：
“鞋可以大，但不能小，否则磨得脚生疼，
另外脚底下也要垫鞋垫，小人是垫两层，否则跑一天到晚上收工的时候脚板疼。”
陆云逸点了点头，继续书写。
[鞋码留有适当空间，可大不可小。为减轻长时间行走或跑动对足底的冲击，叠加使用两层鞋垫，因人而异，以达到最佳缓冲与支撑效果。]
写完后他又发问：
“喝水有无要求？一路行来，我看你一直在喝水。另外口渴后立刻喝水，还是要缓上一缓？”
李武有些诧异地看了看陆云逸，这些事若是大人不问，他根本想不起来。
“要缓一缓，跑完后不能马上喝水，还有不能等到口渴才喝水，到那时候就晚了，力气缓不过来。”
[不要等到口渴才喝水，少量多次提前补水。]
这一点倒是与往常无异，陆云逸早就将此事宣扬下去，前军斥候部军卒也牢牢执行。
“继续。”陆云逸低头看向册子。
李武却挠了挠头：“回禀大人没有了。”
陆云逸看了看纸张，上面没有记载多少，
他定在原地思索许久，将手伸入怀中，拿出那叠宝钞，啪啪啪又数了十张，
而后看向正坐在那玩指甲，无所事事的刘黑鹰。
“黑鹰。”
“到，云儿哥，咋了！”
刘黑鹰猛地抬起头，从座位上蹿了起来。
“拿一个装满的背包过来。”
“是！”刘黑鹰变色一板，快步走了出去。
陆云逸看向李武，将手中的宝钞递了出去：
“再给你个活计，做完后这十贯钱也是你的，做不做？”
“做做做”
李武的心怦怦直跳，脸上露出谄媚，快步上前将钱接了过来。
这时，刘黑鹰手中提着一个深绿色的多功能战术背包走了进来，
装得满满当当，长刀羽箭粮食水工具等等应有尽有。
陆云逸指了指那个背包，对着李武说道：
“今日的任务就是背着这个包在校场上一直跑，跑到
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