卷腹和平板支撑，强度适中，只是维持基本的激活状态。
午饭后，他的身体放松了，但是大脑并没放松，这个时间段主要用来看笔记，看比赛录像。
他泡了杯红茶，翻看着自己的笔记本，还有恩师给他补充的笔记内容，对照着自己下载的比赛片段，一点也不遗漏的进行观看。
他尤其重看了自己防守别的球员的几次成功的单防片段，分析着自己成功预判的瞬间依据。
又翻看了几场以边路爆点著称的球员集锦，观察他们如何利用节奏和技术结合身体护球。
到了晚上，他的晚饭是自己动手做的简餐。
虽然小严做饭好吃，但他给自己做饭时，并没有做的丰盛可口。
他给自己做的是那种“白人饭”，像什么蔬菜沙拉，鸡胸肉之类的，味道确实一般，甚至有些难以下咽，就剩下营养搭配了。
但没办法，这也是职业运动员生活的一部分。
偶尔实在太馋的话，小严会把妈妈寄过来的腊汁肉和白吉饼加热一下，美美吃上一个最爱吃的肉夹馍，这就算是解馋了。
饭后，是他雷打不动的核心力量和对抗训练时间。
公寓里虽然没有力量器械，但他自己有哑铃和弹力带。
在客厅腾出一小块空地后，严渊将弹力带一端固定在门框的把手上，他背对着门站立，双手紧握弹力带一端于身体前侧。
身体下沉，微屈膝，摆出类似足球场上背身护球的姿势。
接着，他开始发力，腰部核心和腿部后链肌肉群协同用力，对抗着身后弹力带强大的阻力，模拟实战中背身后卫挤压时的发力。
“呃……”每一次发力对抗，他的核心腰腹乃至臀腿都像拧紧的发条，发出低沉用力的哼声，汗水顺着紧绷的脖颈线条滑下。
有时他会在对抗中尝试做半转身的护球动作，核心力量成为稳定身体、支撑动作的基石。
他能清晰地感觉到，经过前一段时间的针对性强化以及现在坚持不懈的维持训练，他的“底盘”确实更稳了。
对抗时身体重心的稳固度有了提升，不会轻易被撞得踉跄，甚至在合理的身体接触后还能保持连接动作的能力。
几组对抗训练后，他还会利用哑铃加强上肢和肩背的力量。
卧推，飞鸟，划船等等，动作标准，专注呼吸。
汗水滴滴答答落在铺在地上的
本章未完，请点击下一页继续阅读！