林川吸了一口气。
“不对。”宋海音打断他，“你的膈肌太紧了。先吐气，把肺里的气吐干净。”
林川照做，长长地吐出一口气。
“好，现在慢慢吸气，想象气一直沉到小腹。”
林川又吸了一口气，这次明显不一样了。
“对，就这样。保持住，数三秒，然后慢慢吐。”宋海音道。
林川做着这些最简单的动作，眉头却紧紧皱着。
“疼？”宋海音问。
“不疼。”林川道，“就是觉得使不上劲。”
“正常。你的腹横肌和膈肌都处于抑制状态，现在只是重新唤醒它们。”宋海音道，“继续，十次一组，做三组。”
站在病房门口的王野小声对韩磐道：“这不就是喘气吗？也训练啊？”
韩磐道：“你以为呢？伤成这样，先得把最基础的呼吸模式找回来。”
王野似懂非懂地点点头：“那他得练到什么时候才能练喘气练明白？”
“不知道。”韩磐道，“但肯定比你想的久。”
果然，光是腹式呼吸，林川就练了整整半个小时。
看似简单的动作，他却出了一身的汗。
“感觉怎么样？”宋海音问。
“好一点。”林川道，“呼吸的时候，腰部没那么扯得慌了。”
“这就是核心激活的效果。”宋海音点头，“呼吸练好了，才能谈骨盆稳定。你现在能把呼吸做好，已经很不错了。”
林川没有说话，目光很专注。
宋海音能感觉到，这个年轻人没有因为动作简单就敷衍。
他的每一次吸气和呼气，都在认真感受肌肉的反应。
“接下来，做脚跟滑动训练。”宋海音道，“平躺，双腿伸直。”
“然后慢慢把右脚后跟往回收，收到膝盖弯曲成四十五度左右。再慢慢滑回去。全程骨盆不能动。”
“我先做一次，你看好。”宋海音让另一个康复师躺在垫子上示范。
林川看得非常认真。
“注意，滑动的时候，腹部要轻轻收紧。如果感觉到骨盆开始晃动，说明你的核心稳不住，就必须停下来。”宋海音补充道。
林川点点头。
“你来做。”宋海音道。
林川的右腿慢慢开始滑动。
前五公分，还行。
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