般一节节地蠕动。
那不是肌肉的孤立运动，而是筋骨整体的联动。
“您来试试。”黄老收了功，气不喘，面不改色。
苍练依样画葫芦，学着黄老的样子，开始转动肩膀。
然而，他想象中的“活鱼游走”并未出现。
他的肩膀抬起时，只感觉到了斜方肌的僵硬，肩胛骨像是被强力胶粘在了后背上，动弹不得。
力量传到肩膀就断了，仿佛一条大河在这里筑起了一道大坝，后续的腰背根本无法联动。
“不对，少爷！”黄老立刻上前，用手按住了他的肩胛骨，“您用的是拙力，是肌肉在发力。您要忘掉肌肉，去想，去用意念引导。想象您的肩胛骨是一扇门，您要把它‘推开’。不是抬，是‘开’！要‘松’，沉肩，把肩井穴彻底松下来，力才能通过去！”
在黄老的指点下，苍练闭上眼，摒弃杂念，将全部心神都沉浸在左肩。
他不再去想如何抬起手臂，而是想象着那扇紧闭的“门”。
“开！”
他心中一声低喝，这一次，他感觉到了些许不同。
肩胛骨似乎微微松动了些许，虽然依旧滞涩，但那道“大坝”上，仿佛出现了一道微小的裂缝。
“有点感觉了！”苍练心中一喜，但是并未继续练下去，而是道，“黄老，我比较愚笨，一时间可能练不成，您继续教下一式吧！”
“好的，少爷！”黄老笑了笑，继续教道，“第二式，‘磨盘转胯’，练的是活胯生根，求一个‘沉’字诀！”
他双腿微屈，上身保持中正，然后，他的胯部开始以脊柱为轴，缓缓地、水平地画圆。
那感觉，就像一个巨大的石磨在平稳转动，带动着整个下半身。
他的双脚如同钉子般死死钉在地上，上半身却纹丝不动，只有胯部在以一种奇妙的韵律运动着。
苍练再次尝试。
这一次，他遇到了更大的困难。
他的胯部像是生了锈的齿轮，动一下都“嘎吱”作响，不是膝盖跟着晃，就是上半身跟着扭，完全无法做到黄老那种“下动上不动”的境界。
“根不对！”黄老手中的树枝拍在他的脚踝处，“脚要抓地，涌泉穴要空，像吸盘一样吸住地面。力量从地起，由脚踝传到
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